De nombreuses personnes qui rêvent d'avoir une silhouette mince et gracieuse ont essayé plus d'une fois divers régimes pour perdre du poids, mais à la fin, soit elles ont rompu avec le régime, soit les résultats n'ont été qu'à court terme et le poids perdu est revenu, "enlevant" quelques kilos.
Par conséquent, se débarrasser de l’excès de poids n’est pas si simple, surtout dans le rythme de vie moderne où l’on n’a pas le temps de compter les calories quotidiennes ou de préparer les repas. Un régime alimentaire fade peut être un moyen de se débarrasser de cette maladie. Cette méthode de perte de poids tire son nom du fait qu'elle est facile à suivre : éliminer la futilité des jeûnes douloureux, compter les calories et manger à des heures précises.
Qu’est-ce qu’un régime simple pour perdre du poids ?
Il existe de nombreuses variantes du régime simple pour perdre du poids :
- Le régime le plus simple pour les paresseux Cela ne signifie pas qu’il y ait un changement significatif dans votre alimentation habituelle. Il s'agit de boire 1 verre d'eau pure 30 minutes avant chaque repas, voire avant les collations, qui peuvent inclure des boissons (boissons aux fruits, jus, conserves). La prochaine fois que vous boirez de l’eau ne devrait pas avoir lieu plus tôt que 2 heures après un repas. Ne buvez pas de nourriture en mangeant. Le but du régime léger du paresseux est de réduire l'appétit car l'estomac est plein d'eau, donc la quantité de nourriture ingérée sera réduite, aidant ainsi à perdre du poids. De plus, boire plus d’eau peut accélérer le métabolisme et éliminer les substances nocives du corps.
- Perdez du poids facilement à la maison en 3 jours Comprend uniquement l'alimentation : 500 g de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur ou bouillie dans de l'eau sans sel ni huile, 1 litre de kéfir 1% et 1 kg de pommes (de préférence vertes). La quantité quotidienne indiquée de produit doit être divisée en 5 à 6 repas. Ce régime léger peut vous aider à perdre 2 à 3 kilos en 3 jours.
- 7 jours de régime simple pour perdre du poids Il existe également différentes versions. L'une des options du régime amaigrissant facile en 7 jours consiste à remplacer les repas par du kéfir de son. Un dîner aussi copieux vous évitera d'avoir faim avant de vous coucher. Avec ce régime léger, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en une semaine. La deuxième option pour perdre du poids facilement en 7 jours est le régime alimentaire cru. Mangez des légumes et des fruits frais tout au long de la journée, mais leur quantité ne doit pas dépasser 2 kilogrammes. Il est préférable de suivre un régime alimentaire cru pendant les saisons chaudes. Les fruits et légumes de saison sont mûrs. Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos supplémentaires en une semaine.
- Un régime simple peut rapidement réduire la graisse du ventre Cela inclut l’élimination de l’alimentation des aliments qui provoquent la « fermentation » intestinale. Ces produits comprennent : les haricots, le lait entier, le chou, les pommes, les raisins. Vous devez également éviter les produits contenant des sodas, des graisses hydrogénées, des édulcorants, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées.
Comment perdre du poids avec un régime fade
Pour perdre du poids efficacement avec un régime léger, vous devez suivre strictement ses principales règles.
Les principes de base d’une alimentation légère sont les mêmes pour toutes les variétés :
- Excluez complètement les aliments interdits de votre alimentation ;
- Réduisez progressivement, et de préférence éliminez, le sel de votre alimentation, car le sel retient l'excès de liquide dans le corps, provoquant un gonflement et interférant avec la perte de poids ;
- Maintenir l’équilibre hydrique. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre pendant la journée.
- L'eau aide à accélérer le métabolisme, à éliminer les déchets et les toxines du corps, et les cellules graisseuses remplies d'eau brûleront plus activement.
- Score de rationnement. Il doit être consommé 5 à 6 fois par jour. Les longues pauses entre les repas sont dangereuses, avec la possibilité de rompre avec son régime léger et de grignoter des produits interdits ;
- La taille d'une portion ne doit pas être plus grande que la paume de votre main ;
- Le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher ;
- Les plats doivent être bouillis, cuits au four, mijotés et cuits à la vapeur. Évitez complètement la friture;
- Il est impératif de consommer uniquement des produits frais, de qualité, sans additifs ni produits chimiques.
Produits autorisés et interdits
Manger léger à la maison - aliments autorisés :
- Viandes maigres (lapin, veau, bœuf) ;
- volaille maigre (poulet, dinde) ;
- poissons allégés (morue, brochet, cabillaud) ;
- Fruit de mer;
- produits laitiers allégés et produits laitiers de culture ;
- Légumes et fines herbes (pommes de terre, quantités limitées);
- fruits et baies non sucrés;
- céréales et céréales;
- œufs;
- Huile d'olive, huile végétale;
- Jus de citron, sauce soja (comme assaisonnement pour les plats) ;
- Pain de seigle, de blé entier, de blé sec ;
- fruits secs;
- graines, noix;
- Miel naturel.
Les boissons suivantes conviennent à un régime amaigrissant léger : thé vert, thé noir, tisanes, décoctions de baies et d'herbes, conserves, gelées, boissons aux fruits sans sucre.
Manger facilement à la maison – Aliments interdits :
- Viandes grasses (porc, mouton) ;
- volailles grasses (canards, oies) ;
- Poissons gras (truite, saumon, maquereau) ;
- Plats gras, bouillons riches ;
- aliments et plats fumés, marinés, marinés;
- Saucisse;
- produits semi-finis;
- restauration rapide;
- beurre et pâte feuilletée ;
- Bonbons et desserts contenant de grandes quantités de crème ;
- Fruits sucrés (figues, raisins, bananes, mangues, melons) ;
- sel;
- épices et épices piquantes;
- sauces (mayonnaise, ketchup);
Pendant la période de perte de poids avec un régime léger, les sodas et l'alcool contenus dans les boissons doivent être complètement exclus.
menus
Régime amaigrissant facile - Menu hebdomadaire (petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner) :
Lundi :
- céréales aux fruits secs;
- 1 tasse de kéfir à 1 % ;
- Soupe aux boulettes de viande. 1 tranche de pain de seigle ;
- jus de tomate;
- Cuire les poitrines de poulet. Salade de chou blanc.
Mardi :
- Casserole de caillé ;
- pomme verte;
- Bouillon servi avec des croûtons. tranches de bœuf cuites à la vapeur;
- oeufs à la coque;
- Rouleaux de chou à la dinde.
Mercredi :
- Bouillie de sarrasin avec de l'eau ;
- mousse aux baies;
- Soupe de légumes verts. 2 tranches de pain de blé entier ;
- tasse de caillé;
- Poisson grillé aux épinards.
Jeudi :
- fromage cottage aromatisé au yaourt nature;
- smoothie aux carottes;
- crème de brocoli aux croûtons ;
- 2 blocs de fromage à pâte dure ;
- Cuire les tranches de dinde. Ragoût de légumes.
Vendredi :
- pudding aux pommes et à la citrouille;
- Yaourt nature à l'aneth;
- 2 tranches de pain complet avec soupe aux choux ;
- pamplemousse;
- Poivrons farcis et boeuf haché.
Samedi :
- céréales;
- orange;
- Soupe de poulet avec tranches de volaille. 1 morceau de pain sec ;
- 1 tasse de lait fermenté torréfié ;
- Gelée de poisson.
Dimanche :
- gâteau au fromage;
- smoothie au concombre et aux épinards;
- Râpez le poulet et les champignons;
- Une tasse de kéfir à 1 % ;
- Filets de cabillaud grillés. Salade grecque.
Il est important de rappeler que selon les règles de l'alimentation légère, le volume d'un plat ne doit pas dépasser la paume de la main. Selon le régime léger du paresseux, vous devez boire un verre d'eau plate 30 minutes avant les repas, y compris avant de manger des collations (y compris les jus de légumes, les jus de fruits, les smoothies et les boissons lactées fermentées).
Recettes
soupe aux boulettes de viande
Ingrédients :
- Bœuf 200 g ;
- œufs;
- 1 carotte ;
- 1 oignon;
- 2 pommes de terre ;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale. lac;
- Légumes verts au goût.
Mode de cuisson :
- Épluchez les légumes. Coupez les pommes de terre en cubes, mettez-les dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition et laissez mijoter 5 minutes.
- Hachez finement l'oignon et râpez la carotte sur une râpe grossière. Faites d'abord revenir les oignons dans une poêle dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'ils soient translucides, puis ajoutez les carottes et laissez cuire 2-3 minutes en remuant de temps en temps. Ajouter le rôti à la soupe.
- Ajoutez les œufs au bœuf haché et remuez. Former de petites boulettes de viande rondes et ajouter à la soupe. Laisser mijoter 20 minutes.
- Avant de servir, garnir la soupe aux boulettes de viande d'herbes hachées (persil, aneth selon les cas).
Ajoutez une délicieuse soupe aux boulettes de viande pour le déjeuner à votre menu de repas légers.
Pouding aux pommes et à la citrouille
Ingrédients :
- Citrouille 150g ;
- 70 ml de lait ;
- 1 pomme ;
- semoule 2 c. lac;
- 1 cuillère à soupe de sucre. lac;
- 1 oeuf
Mode de cuisson :
- Épluchez le potiron, coupez-le en morceaux, mettez-le dans une casserole, ajoutez le lait et laissez cuire jusqu'à moitié cuit.
- Épluchez, épépinez et râpez les pommes, ajoutez-les à la citrouille et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Broyez la bouillie finie dans un mixeur, ajoutez le sucre, les jaunes d'œufs et la semoule et remuez uniformément.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux et les ajouter à la pâte.
- Beurrer une plaque à pâtisserie avec du beurre (beurre ou végétal), y mettre la pâte et enfourner 10-15 minutes dans un four préchauffé à 180 degrés.
Il est recommandé d'inclure du pudding aux pommes et à la citrouille dans votre régime de petit-déjeuner ainsi qu'un régime léger.
Mousse aux baies
Ingrédients :
- Framboises 150 g ;
- 150 g de raisins secs ;
- 2 cuillères à soupe de sucre. lac;
- 1 blanc d'oeuf
Mode de cuisson :
- Lavez et séchez les baies.
- Mélangez-les avec le sucre et écrasez-les légèrement avec une cuillère pour que le sucre se dissolve dans le jus.
- Passer les baies au tamis en réservant le jus.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux.
- Ajouter le jus de baies aux blancs d'œufs battus et battre à nouveau jusqu'à consistance lisse.
- Versez la mousse dans des verres; garnir de feuilles de menthe fraîche avant de servir.
La Vitamin Berry Mousse est parfaite comme collation pour les repas légers.
Rouleaux de chou farcis à la dinde
Ingrédients :
- Chou de Pékin 12-15 feuilles ;
- Dinde 300g ;
- 2-3 tomates ;
- 1 carotte ;
- 1 oignon;
- 1 poivron;
- 1 cuillère à soupe de concentré de tomate ;
- 1 œuf ;
- 150 ml d'eau ;
- Légumes verts au goût.
Mode de cuisson :
- Séparez les feuilles de chou chinois et recouvrez-les d'eau. Porter à ébullition et laisser mijoter 2 minutes jusqu'à tendreté. Retirer, rincer à l'eau froide et égoutter l'excès de liquide dans une passoire.
- Préparez la dinde hachée en la déchiquetant dans un hachoir à viande et en ajoutant les œufs et les herbes hachées au hachis.
- Épluchez les oignons et les carottes et retirez les graines des poivrons. Coupez les oignons et les poivrons en petits cubes et râpez les carottes sur une râpe grossière.
- Ajoutez les légumes à la viande hachée et remuez bien.
- Coupez la partie la plus dense des feuilles de chou à la base, déposez une petite quantité de viande hachée sur chaque feuille et roulez-la comme vous le feriez normalement pour un rouleau de chou. Placer les rouleaux de chou sur une plaque à pâtisserie.
- Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau et hachez-les finement. Versez l'eau dessus, ajoutez le concentré de tomate et les herbes hachées et remuez.
- Versez la sauce sur les rouleaux de chou, placez-les dans une pièce préchauffée à 180 degrés et enfournez pendant 40 à 45 minutes.
Les roulés au chou à la dinde sont un plat copieux et délicieux qui peut être inclus dans votre menu diététique léger.
Gelée de poisson
Ingrédients :
- 1 kg de filets d'esturgeon ;
- Gélatine 45 g ;
- 1 carotte ;
- 4 œufs de caille ;
- 2 brins de persil.
Mode de cuisson :
- Lavez les filets de poisson et coupez-les en petits morceaux.
- Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et déposer les filets dessus, côté peau vers le bas. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 1 heure.
- Divisez la quantité spécifiée de gélatine en 2 portions. Versez 1 portion dans de l'eau à température ambiante et laissez gonfler 10 minutes. Ajoutez 2 tasses d'eau à la deuxième portion, portez à ébullition et retirez du feu.
- Mélangez les deux parties de gélatine, remuez bien et passez à travers une étamine.
- Faire bouillir les carottes et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Épluchez les carottes et coupez-les en tranches. Épluchez les œufs et coupez-les en deux.
- Mettez les morceaux de poisson préparés dans le moule, versez un peu de bouillon avec de la gélatine et mettez-le au réfrigérateur pendant quelques heures.
- Retirer l'aspic, garnir de carottes, d'œufs, de brins de persil, verser le reste de bouillon avec la gélatine et réfrigérer jusqu'à durcissement complet.
Prenez un « repas du ventre » et dégustez de la gelée de poisson parallèlement à un régime léger.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
Pour les paresseux, avec le régime le plus simple, vous pouvez perdre 2 à 3 kg en quelques semaines sans vous priver de vos aliments préférés. En suivant un régime léger pendant trois jours, vous pouvez perdre efficacement quelques kilos et débarrasser votre corps des toxines et des déchets. Sept jours de régime léger à la maison, qu'il s'agisse d'aliments crus ou de remplacement d'un dîner complet par du kéfir de son, peuvent vous aider à perdre 4 à 5 kg.
Afin de maintenir la perte de poids que vous avez obtenue, vous avez besoin du bon débouché. Continuez à manger selon le principe d'un régime léger, mais la taille des portions peut être augmentée progressivement. Afin d'éviter une prise de poids excessive à l'avenir, il est recommandé de continuer à suivre la règle générale d'une alimentation légère pour les paresseux : boire un verre d'eau plate une demi-heure avant les repas. Cela peut supprimer l'appétit et obtenir l'effet d'une satiété précoce en petite quantité, car l'estomac est plein d'eau.